Son las siete y media, abres la nevera y vuelve la misma pregunta. Con la guía delante ya está resuelto: hoy toca este plato, y esto es lo que hace falta tener en casa.
Todas las recetas rinden dos raciones orientativas y explican cómo ajustar cantidades. Puedes copiar la semana entera o llevarte solo tres platos.
Lentejas con verduras
Una semana de ejemplo
Comidas y cenas · 2 personas
LunesComida · Arroz con pollo y verdurasCena · Tortilla de calabacín con tomate
MartesComida · Garbanzos con tomate y pepinoCena · Quesadilla de alubias y queso
MiércolesComida · Pasta con calabacín y tomateCena · Crema de zanahoria y tostada de queso
JuevesComida · Lentejas con verdurasCena · Merluza al horno con patata
ViernesComida · Cuscús con garbanzos y verdurasCena · Patata, judías verdes y huevo
SábadoComida · Arroz con pollo y verdurasCena · Pasta con calabacín y tomate
DomingoComida · Garbanzos con tomate y pepinoCena · Lentejas con verduras
Los desayunos y las meriendas están fuera de este ejemplo y se eligen aparte, con sus propias recetas. Las repeticiones son preparaciones nuevas, no sobras recalentadas.
Así se usa
Tres pasos y ya estás
01
Elige
Mira la semana de ejemplo y quédate con lo que te apetece. Tres platos ya valen; no hace falta seguirlo todo.
02
Compra
Usa la lista ya sumada, resta lo que tienes en casa y redondea a los envases del supermercado.
03
Prepara
Cocina cada receta el día indicado. Las repeticiones son preparaciones nuevas, no sobrecalentadas.
Interior real del PDF
Míralo antes de comprar
Tres páginas tal y como vienen en la guía: la receta 01, el índice y la plantilla semanal.
Muestra real · Receta 01
Avena con yogur y manzana
2 raciones / 10 min aprox.
Ingredientes
Yogur natural250 g
Avena80 g
Manzana200 g
Canela1 g
Paso a paso
1. Lava la manzana, retira el corazón y córtala en dados pequeños.
2. Reparte el yogur en dos cuencos. Mezcla con la avena y deja que se ablande unos minutos.
3. Añade la manzana y la canela. Si prefieres una textura más suave, ralla la fruta.
Una alternativa: Cambia la manzana por pera en la misma cantidad.
Alérgenos a revisar: leche y avena (revisar gluten).
Tu nota para la próxima vez: …
Muestra real · Índice
Tu recorrido
Antes de cocinar4
Cocina con cuidado5
Desayunos · recetas 01-056
Comidas · recetas 06-1012
Cenas · recetas 11-1518
Meriendas · recetas 16-2024
Una semana de ejemplo30
Lista de compra31
Aprovechar y sustituir33
Planificador imprimible34
Lista de compra imprimible35
36 páginas en total. Puedes saltar directamente a lo que te haga falta.
Cuatro planes de comidas y cenas, sus listas, doce recetas nuevas y una colección temática cada mes. Renovación mensual sin permanencia. Apuntarse no cobra ni suscribe nada.
No. Es contenido general de recetas y organización. No incluye una pauta nutricional personalizada ni hace promesas sobre el peso.
¿Para cuántas personas?
Las recetas parten de dos raciones orientativas y explican cómo ajustar las cantidades si cocinas para más gente.
¿Necesito ingredientes especiales?
No. Está pensado con alimentos de compra habitual. Revisa las muestras y las alternativas que propone cada receta.
¿Recibo un libro físico?
No. Recibes un PDF descargable que puedes leer en pantalla o imprimir para uso personal.
¿Es una suscripción?
La guía y el pack son de pago único, sin renovación. El club será una contratación separada, cuando abra.
¿Puedo devolverlo?
La entrega es inmediata, así que se te pedirá un consentimiento expreso para recibirla enseguida. Puedes ejercer el desistimiento dentro de los 14 días naturales; si se entrega el archivo antes de ese plazo, el derecho se pierde. Se conservan siempre los derechos por defectos o falta de conformidad, y si cancelas el desistimiento dentro de los 14 días no se entrega el PDF.
Preguntas frecuentes sobre la guía: ¿Es una dieta para adelgazar? ¿Para cuántas personas? ¿Necesito ingredientes especiales? ¿Recibo un libro físico? ¿Es una suscripción? ¿Puedo devolverlo?
