Publicación digital · 36 páginas

Empieza por tu semana

Veinte recetas de cocina cotidiana para dos raciones orientativas, un ejemplo de siete días de comidas y cenas, listas de compra y plantillas imprimibles.

19,99 €Pago único · Sin suscripción · Sin cuotas

Comprar y pagar 19,99 €Ver las muestras

20 recetas para dos: Cinco desayunos, cinco comidas, cinco cenas y cinco meriendas. Cada una con cantidades, pasos, una alternativa y los alérgenos a revisar.
Una semana de ejemplo: Comidas y cenas de lunes a domingo para dos personas. Puedes copiarla entera o tomar solo tres platos.
Lista de compra ya sumada: Todo lo que necesitas para esa semana, agrupado por tipo de producto y con las cantidades totales calculadas.
Plantillas imprimibles: Un planificador semanal y una lista de compra en blanco, para rellenar a mano cuando te apetezca.
Aprovechar y sustituir: Cómo encajar lo que ya tienes, cambiar un ingrediente sin perder el plato y mover la compra si tu semana cambia.
Cocina con cuidado: Limpieza, separación, frío y alérgenos resumidos en una página, con la fuente oficial consultada.

Muestras ilustradas

Toca una imagen para verla más grande.

Índice exacto

Lo que encontrarás, página a página

Antes de cocinarpág. 4

Cocina con cuidadopág. 5

Desayunos · recetas 01-05pág. 6

Comidas · recetas 06-10pág. 12

Cenas · recetas 11-15pág. 18

Meriendas · recetas 16-20pág. 24

Una semana de ejemplopág. 30

Lista de comprapág. 31

Aprovechar y sustituirpág. 33

Planificador imprimiblepág. 34

Lista de compra imprimiblepág. 35

Desayunos

Avena con yogur y manzana
Tostada de tomate y huevo
Yogur con plátano y avena
Tortitas de plátano y avena
Avena reposada con cacao

Comidas

Arroz con pollo y verduras
Garbanzos con tomate y pepino
Pasta con calabacín y tomate
Lentejas con verduras
Cuscús con garbanzos y verduras

Cenas

Tortilla de calabacín con tomate
Quesadilla de alubias y queso
Crema de zanahoria y tostada de queso
Merluza al horno con patata
Patata, judías verdes y huevo

Meriendas

Hummus con verduras y pan
Yogur con pera y nueces
Tostada de plátano y cacahuate
Manzana asada con yogur
Bocado de queso fresco y tomate

Muestras autorizadas

Tres páginas reales del PDF

Muestra real · Receta 01

Avena con yogur y manzana

2 raciones / 10 min aprox.

Ingredientes

Yogur natural250 g
Avena80 g
Manzana200 g
Canela1 g

Paso a paso

1. Lava la manzana, retira el corazón y córtala en dados pequeños.
2. Reparte el yogur en dos cuencos. Mezcla con la avena y deja que se ablande unos minutos.
3. Añade la manzana y la canela. Si prefieres una textura más suave, ralla la fruta.

Una alternativa: Cambia la manzana por pera en la misma cantidad.

Alérgenos a revisar: leche y avena (revisar gluten).

Tu nota para la próxima vez: …

Muestra real · Índice

Tu recorrido

Antes de cocinar4
Cocina con cuidado5
Desayunos · recetas 01-056
Comidas · recetas 06-1012
Cenas · recetas 11-1518
Meriendas · recetas 16-2024
Una semana de ejemplo30
Lista de compra31
Aprovechar y sustituir33
Planificador imprimible34
Lista de compra imprimible35

36 páginas en total. Puedes saltar directamente a lo que te haga falta.

Muestra real · Plantilla imprimible

Mi semana

Del ______ al ______ · Personas: ______

Lunes
Comida · ______
Cena · ______
Martes
Comida · ______
Cena · ______
Miércoles
Comida · ______
Cena · ______
Jueves
Comida · ______
Cena · ______
Viernes
Comida · ______
Cena · ______
Sábado
Comida · ______
Cena · ______
Domingo
Comida · ______
Cena · ______

Compra / preparaciones pendientes: ______________________

El ejemplo de la semana muestra comidas y cenas. Desayunos y meriendas están fuera de ese ejemplo y se eligen aparte, con sus propias recetas.

Requisitos para usarla

Un lector de PDF (la mayoría de móviles y ordenadores ya lo traen).
Conexión a internet para descargar el archivo.
Impresión opcional: las plantillas también se rellenan en pantalla.

Todas las recetas rinden dos raciones orientativas. Cereales y pasta se pesan secos; legumbres, cocidas y escurridas; verduras, por su parte utilizable.

Alcance del contenido

Contenido general de cocina y organización. No presta servicios médicos, sanitarios ni consultas de nutrición, y no diagnostica, trata ni promete adelgazar.

Antes de comprar

Preguntas frecuentes

Revisa las condiciones si te interesa el detalle de la entrega y el desistimiento.

¿Es una dieta para adelgazar?

No. Es contenido general de recetas y organización. No incluye una pauta nutricional personalizada ni hace promesas sobre el peso.

¿Para cuántas personas?

Las recetas parten de dos raciones orientativas y explican cómo ajustar las cantidades si cocinas para más gente.

¿Necesito ingredientes especiales?

No. Está pensado con alimentos de compra habitual. Revisa las muestras y las alternativas que propone cada receta.

¿Recibo un libro físico?

No. Recibes un PDF descargable que puedes leer en pantalla o imprimir para uso personal.

¿Es una suscripción?

La guía y el pack son de pago único, sin renovación. El club será una contratación separada, cuando abra.

¿Puedo devolverlo?

La entrega es inmediata, así que se te pedirá un consentimiento expreso para recibirla enseguida. Puedes ejercer el desistimiento dentro de los 14 días naturales; si se entrega el archivo antes de ese plazo, el derecho se pierde. Se conservan siempre los derechos por defectos o falta de conformidad, y si cancelas el desistimiento dentro de los 14 días no se entrega el PDF.

Las condiciones completas están en Condiciones de compra y el modo de ejercer el desistimiento en Desistimiento.

Empieza por tu semana

PDF en español · 36 páginas

Comprar · 19,99 €